泡澡蒸桑拿的程序如下：
先泡澡
在洗澡前先冲洗身体，然后调节水温，进入浴池，放松身体，让身体逐渐适应温度，泡澡时间最好在10-20分钟。
洗净身体
从浴池中出来，彻底冲洗身体，确保身体的皮肤清洁干净。
切换到蒸汽房（桑拿）
蒸汽房一般温度约为75℃-85℃，湿度极高。进入蒸汽房时，建议先开几分钟的冷水淋浴，让身体渐渐适应室内的高温和湿度，时间最好也是在10-20分钟。
再次冷水浴或淋浴
从蒸汽房出来后，再次冷水冲洗或淋浴，让身体得到充分的调节和放松。
休息
在完成蒸桑拿后，需要休息一段时间，让身体适应温度变化。可以喝些水，或者在休息室内放松身体，享受清新的空气和舒适的环境。
建议
补充水分：在蒸桑拿的过程中，建议不断补充水分，以防脱水。
控制时间：初次进入桑拿房时，时间不宜过长，一般5-10分钟即可，逐渐增加时间。
注意身体反应：如果感到不适，应立即离开桑拿房并寻求帮助。
通过以上步骤，可以确保泡澡和蒸桑拿的过程既安全又舒适。