社保从内地转移到西藏需要遵循以下步骤：
确认转移条件
确保在西藏有接收单位，并由该单位向西藏的社保经办机构提出转入申请。
确保在内地已足额缴纳社保费用，无欠费。
开具参保缴费凭证
本人或用人单位专管员前往内地社保经办机构申请开具参保缴费凭证。
提交转入申请
将缴费凭证交给西藏的社保经办机构，并由其向西藏自治区社会保险管理局发出接收函。
办理转移手续
西藏自治区社会保险管理局收到接收函后，交个人账户科办理转移业务。
个人账户科办理完业务后，提交局领导审核签字，并将相关业务单据寄出，同时进行转账和存档。
完成转入业务
转往地社保经办机构收到业务单据后，办理转入业务，至此办理完结。
后续手续
在拉萨的用人单位或个人办理社保续接手续。
在拉萨申报社保登记，并按时缴纳社保费。
建议：
由于具体的转移流程和申请材料可能因情况而异，建议提前咨询当地社保局的相关规定，以确保转移过程顺利。