星期一
早餐： 燕麦粥、鸡蛋、新鲜水果（如苹果、香蕉）
午餐： 烤鸡胸肉、糙米、蒸西兰花、番茄汤
晚餐： 三文鱼、烤地瓜、绿叶蔬菜沙拉
星期二
早餐： 全麦吐司、鳄梨、煮鸡蛋、橙汁
午餐： 土豆泥、烤胡萝卜、烤鸡腿、绿豆汤
晚餐： 炒虾仁、炒青菜、紫米饭
星期三
早餐： 酸奶、坚果、新鲜浆果、全麦面包
午餐： 烤鳕鱼、糙米、炒菠菜、海带汤
晚餐： 红烧豆腐、炒青菜、荞麦面
星期四
早餐： 绿色奶昔（牛奶、香蕉、蜂蜜、麦片）
午餐： 烤鸡胸肉、糙米、蒸南瓜、番茄汤
晚餐： 炒虾仁、炒西兰花、红薯
星期五
早餐： 全麦吐司、花生酱、煮鸡蛋、新鲜水果（如橙子）
午餐： 烤三文鱼、糙米、炒菠菜、海带汤
晚餐： 红烧牛肉、炒青菜、紫米饭
星期六
早餐： 酸奶、新鲜水果（如草莓、蓝莓）、全麦面包
午餐： 土豆泥、烤胡萝卜、烤鸡腿、绿豆汤
晚餐： 炒虾仁、炒西兰花、红薯
星期日
早餐： 燕麦粥、鸡蛋、新鲜水果（如苹果、香蕉）
午餐： 烤鸡胸肉、糙米、蒸西兰花、番茄汤
晚餐： 三文鱼、烤地瓜、绿叶蔬菜沙拉
建议
多样化： 尽量保持饮食多样化，以确保摄入各种营养素。
适量： 控制每餐的份量，避免过量摄入。
均衡： 确保每餐都有蛋白质、碳水化合物和蔬菜的搭配。
新鲜： 尽量选择新鲜的食材，保证食物的营养价值。