锻炼到感觉稍微有点累了，但还能继续坚持一段时间，并且在这个基础上再提高一点强度后仍然觉得稍微累，这个状态通常被认为是锻炼的合适程度。以下是一些具体的判断标准：
肌肉疲劳感：
在锻炼过程中，当肌肉训练到一定程度，会出现泵感，即充血和体积短暂变大。当这种感觉逐渐消失时，通常意味着锻炼可以结束。这一般发生在锻炼后1个小时左右，具体时间取决于锻炼强度。
酸痛感：
锻炼后的酸痛是肌肉受到刺激后的正常反应，说明锻炼有效。适当的酸痛感可以增加肌肉的刺激效果，但过度酸痛则可能意味着锻炼强度过大。
精疲力竭：
当锻炼到精疲力竭时，通常意味着强度过大，身体已经过度疲劳。这种情况下，需要立即休息，避免过度训练。
次日感受：
正常的锻炼应该是锻炼后稍感疲乏，但第二天精神饱满，有继续锻炼的冲动。如果第二天感觉过于疲劳，无法进行锻炼，则可能意味着锻炼量过大。
心率变化：
剧烈运动后，心率会显著升高。如果心率超过120次/分钟，可以认为运动量已经足够大，应该休息或进行放松运动。
个人体能：
锻炼的累程度也和个人体质、体能水平有关。对于初次锻炼或体能较差的人来说，可能稍微运动就会感到疲劳；而对于经常锻炼的人来说，则可能锻炼更长时间才会感到疲劳。
综合以上信息，可以得出以下建议：
锻炼时，应逐渐增加运动强度，避免一开始就进行高强度锻炼。
锻炼过程中，要注意感受身体的疲劳程度，避免过度疲劳。
锻炼后，应给身体足够的休息时间，以便恢复体能。
如果感觉某天锻炼后非常疲劳，可以适当减少运动量或休息一天。
通过这些方法，可以更好地掌握自己的运动强度，避免过度训练，同时确保锻炼效果。