催眠放松训练程序通常包括以下几个步骤：
准备阶段
选择一个安静、舒适的环境，确保没有干扰。
采取舒适的姿势，可以是坐或躺。
放松全身，包括面部和颈部。
放松技巧
进行深呼吸练习，如腹式深呼吸，有助于放松。
尝试渐进性肌肉松弛法，逐个放松身体的每个部位。
催眠引导
闭眼，集中注意力，可以通过想象或听指导者的引导语进入催眠状态。
跟随指导者或自己默念数字，感受呼吸与身体感觉同步。
自我暗示
写下积极的自我暗示语，并想象它们成为现实。
反复在潜意识中重复这些暗示，加强催眠效果。
结束催眠
在催眠状态下，给自己设定积极的愿望或目标。
设定一个闹钟，在设定的时间唤醒自己，感觉精力充沛。
练习频率
初学者可以从每天一次开始，逐渐增加次数和练习时长。
坚持每天练习，以获得更好的效果。
这些步骤旨在帮助个体通过催眠技术达到身心的深度放松和愉悦状态。