阿真瑜伽训练程序主要包括以下步骤：
准备阶段
找一个安静的房间，一张有靠背的椅子。
坐的时候采取最自然轻松的姿势，让上半身的重量都置于椅子上。
练习阶段
手部：开始练习时，先拉紧手部肌肉，保持10~15秒，然后放松60秒。
额头：接着拉紧额头肌肉，同样保持10~15秒，然后放松60秒。
脸部：拉紧脸部肌肉，保持10~15秒，然后放松60秒。
口腔：拉紧口腔肌肉，保持10~15秒，然后放松60秒。
上身：拉紧上身肌肉，保持10~15秒，然后放松60秒。
脚部：最后拉紧脚部肌肉，保持10~15秒，然后放松60秒。
熟练阶段
当练习熟练后，可以在“放松”的命令传达到脑部时，不用做任何拉紧的动作，整个身体自然就放松下来了。
呼吸法
在练习过程中，还需要有意识的控制吸气、屏气、呼气的时间。吸气在于引入宇宙能量，屏气则是要活化宇宙能量，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。
静坐阶段
练习者需要平定心绪，远离纷杂的外部环境并且无欲无求，以达到更好的练习效果。
通过以上步骤，阿真瑜伽训练程序旨在通过体位法和呼吸法的练习，达到身体、精神与宇宙万物的契合，使三者趋于平衡，最终实现身心的完全放松和安定。