跟踪工作进程可以使用以下几种程序：
PingCode：
这是一款专门为开发团队打造的待办事项管理工具，能够满足个人和团队的待办事项提醒、跟踪和管理需求。它支持全生命周期的管理系统，包括产品、开发、测试、运维等，并以看板列表的方式可视化任务进度和流程，帮助团队识别风险。
Worktile：
被国内许多知名团队使用的团队待办任务分配、跟踪和管理工具，适用于电商、市场活动、律所项目、生产制造、行政、财务、设计、工程、教育、科研等几乎包含所有类型的事务。它具有甘特图功能来规划事项和跟踪进度，以及看板式的任务管理来控制任务流程。
敬业签：
这是一款多功能的日程管理类软件，可以记录工作任务并进行优先级区分。用户可以通过拖拽的方式快速调整工作任务的排序，以便更好地管理时间和任务进度。
strace：
这是一个强大的命令行工具，用于跟踪进程的系统调用和信号产生信息。它常用于查看磁盘IO问题时的文件定位，并可以监控指定进程的系统调用。
TaskReminder：
这是一个Python脚本，用于创建任务列表并记录每天要做的任务。它可以通过命令行添加、查看、标记完成和删除任务，帮助用户更好地管理时间和任务进度。
RQ （RedisQueue）：
这是一个Python库，依托Redis数据库，简化了后台任务的处理。它允许用户将任务放入队列并由工作进程并行处理，同时提供任务状态跟踪功能。
Process Explorer：
这是一款免费的进程监视工具，功能比Windows自带的任务管理器强大，可以监视、暂停、终止进程，并查看进程调用的DLL文件，是预防病毒和查杀木马的好帮手。
根据不同的需求和场景，可以选择合适的工具来跟踪工作进程。对于开发团队，PingCode和Worktile是很好的选择；对于个人时间管理，敬业签和TaskReminder可能更适合；而对于系统级别的进程跟踪，strace和Process Explorer则更为适用。