正确的跳绳程序可以分解为以下几个步骤：
身直
身体保持直立，收紧腰腹核心，抬头挺胸，目视前方。
握绳
双手握跳绳，大臂靠近身体，保持不动，小臂自然下垂。
摇腕
用手腕发力摇动绳子，而不是用手臂。
曲膝
起跳前，膝盖稍微弯曲，可以减轻起跳时膝盖承受的压力。
起跳准备
选择适合自己的跳绳长度，通常一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
正确起跳
双腿并拢，膝盖微弯；起跳时，前脚掌发力，后脚跟离地，大腿发力跳起，双腿伸直。
轻落
跳起后，要前脚掌轻轻落地，不要用脚后跟或者全脚掌落地。
呼吸
跳绳时呼吸要自然有节奏，避免过度用力或过度放松。
身体平衡
保持身体稳定，避免左右摇晃。
手臂姿势
大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。
循序渐进
初学者应循序渐进地练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定，一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。
热身和拉伸
跳绳前后应进行适当的热身和拉伸运动，以预防运动损伤。
这些步骤可以帮助你掌握正确的跳绳姿势，提高锻炼效果并减少受伤风险。