举重比赛的规则包括以下几个方面：
赛前准备
运动员需提前两小时进行体重检测，检测时长为一小时。
比赛流程
比赛分为抓举和挺举两个部分，中间间隔十分钟休息。
每个部分，运动员均有三次试举机会，以尝试不同的重量。
抓举规则
运动员从地面直接举起杠铃至头顶。
运动员必须采用下蹲姿势。
试举限时一分钟，连续试举延长至两分钟，杠铃未过膝即视为失败，计时从宣布选手名称或加重完毕开始。
挺举规则
运动员首先将杠铃举至胸部，然后再升至头顶。
运动员必须分腿进行挺举。
试举限时一分钟，连续试举延长至两分钟，杠铃未过膝即视为失败，计时从宣布选手名称或加重完毕开始。
上场顺序
根据运动员所要的重量、事先抽签顺序和举过的次数来排定。
试举时所要重量轻的先举。如果第一次试举重量相同，签号小的先举。如果第2、3次试举重量相同，试举次数少的先举。如果试举次数也一样，则上次先举的仍先举。
杠铃重量
比赛场上的杠铃重量只能增加不能减少。每次试举成功后，至少增加1公斤。
评分标准
评分系统基于运动员成功举起的最大重量。每个部分的最高分数为30分，总分则是两个部分分数的合计。
如果一位运动员在抓举或挺举中的成绩胜过其他竞争者，便在该部分获得更高的评分，从而提高总分。
犯规动作
从悬垂状态提铃。
提铃过程中有停顿。
试举过程中改变了姿势。
其他规则
运动员必须在听到裁判员的哨声后才能开始试举。
如果运动员在试举过程中放下了杠铃，该次试举也将无效。
如果一个运动员在三次试举中都未能成功举起任何重量，那么他/她就会被淘汰出局。
这些规则确保了比赛的公平性与紧凑性，每一步都精心设计，以激发运动员的最佳表现。