星期一
荤菜： 香酥鸡排（鸡排约120g）
半荤： 农家小炒肉（青椒约30g，洋葱约30g，木耳约3g，肉约40g）
素菜： 干锅平包菜（平包菜约82g）
汤： 冬瓜排骨汤
主食： 米饭
星期二
荤菜： 牛肉粉丝（牛肉约93g，粉丝约15g）
半荤： 葱香肉沫蒸蛋（鸡蛋约80g，肉约25g）
素菜： 糖醋藕片（藕约73g）
汤： 蜜豆甜汤
主食： 米饭
星期三
荤菜： 糖醋排骨（排骨约150g）
半荤： 肉沫豆腐（肉约40g，豆腐约80g）
素菜： 蒜泥乌菜（乌菜约85g）
汤： 肉沫紫菜蛋汤
主食： 米饭
星期四
荤菜： 千张烧肉（千张约20g，肉约130g）
半荤： 西红柿年糕炒鸡蛋（鸡蛋约40g，年糕约10g，西红柿约90g）
素菜： 油渣大白菜（大白菜约82g）
汤： 肉沫萝卜丝蛋汤
主食： 米饭
星期五
荤菜： 香酥鸡排（鸡排约120g）
半荤： 农家小炒肉（青椒约30g，洋葱约30g，木耳约3g，肉约40g）
素菜： 干锅平包菜（平包菜约82g）
汤： 冬瓜排骨汤
主食： 米饭
星期六
荤菜： 牛肉粉丝（牛肉约93g，粉丝约15g）
半荤： 葱香肉沫蒸蛋（鸡蛋约80g，肉约25g）
素菜： 糖醋藕片（藕约73g）
汤： 蜜豆甜汤
主食： 米饭
星期日
荤菜： 糖醋排骨（排骨约150g）
半荤： 肉沫豆腐（肉约40g，豆腐约80g）
素菜： 蒜泥乌菜（乌菜约85g）
汤： 肉沫紫菜蛋汤
主食： 米饭
建议
营养均衡：
每餐都应包含荤菜、素菜和汤，以确保摄入足够的蛋白质、纤维和维生素。
多样化：
尝试不同的菜品，以确保营养的多样性。
适量：
控制每餐的食量，避免暴饮暴食。
季节性：
根据季节选择食材，以确保食物的新鲜和营养。