星期一
早餐：燕麦粥、鸡蛋、豆浆
午餐：清蒸鱼、绿叶蔬菜、糙米饭
晚餐：番茄炒蛋、凉拌黄瓜、小米粥
星期二
早餐：酸奶、全麦面包、苹果
午餐：红烧鸡胸肉、西兰花、荞麦面
晚餐：紫菜蛋花汤、黄瓜、玉米
星期三
早餐：红薯、豆浆、鸡蛋
午餐：豆腐炖排骨、菠菜、糙米饭
晚餐：清炒虾仁、生菜、小米粥
星期四
早餐：玉米糊、鸡蛋、牛奶
午餐：红烧鲈鱼、胡萝卜、荞麦面
晚餐：番茄炒蛋、凉拌苦瓜、小米粥
星期五
早餐：酸奶、全麦面包、苹果
午餐：清蒸鸡胸肉、西兰花、糙米饭
晚餐：番茄炒蛋、凉拌黄瓜、小米粥
星期六
早餐：红薯、豆浆、鸡蛋
午餐：豆腐炖排骨、菠菜、荞麦面
晚餐：紫菜蛋花汤、黄瓜、玉米
星期日
早餐：玉米糊、鸡蛋、牛奶
午餐：红烧鲈鱼、胡萝卜、荞麦面
晚餐：清炒虾仁、生菜、小米粥
这份食谱包含了多种食材，注重营养均衡和口味多样，适合不同年龄段和口味的需求。建议根据个人喜好和实际情况进行适当调整。