上肢力量训练可以通过多种方法实现，以下是一些常见且有效的上肢力量训练动作：
俯卧撑
俯卧撑是锻炼上肢力量的经典方法，可以有效地锻炼胸肌、肱三头肌和前臂肌肉。
引体向上
引体向上主要锻炼背部和肱二头肌，通过悬挂在水平杆上并用胳膊力量将身体拉起来，可以增强上肢力量。
举重
举重是一种有效的锻炼上肢力量的方法，可以使用哑铃或杠铃进行，举重的动作可以针对不同的肌肉群，如肱二头肌、三头肌等。
俯身划船
俯身划船是一种锻炼背部和肱二头肌的好方法，通过模仿划船动作，可以让背部和肱二头肌得到充分的锻炼。
卧推
卧推是锻炼胸肌和肱三头肌的好方法，通过将重物推出胸前，可以有效地锻炼胸肌和肱三头肌的力量。
弯举
弯举是锻炼肱二头肌的好方法，通过屈臂将重物从大腿旁边举起至肩膀，可以有效地锻炼肱二头肌。
哑铃训练
哑铃训练是一种常见的上肢力量训练方式，通过使用不同重量的哑铃进行重复动作来增强肌肉力量，适合想要提升整体上肢力量的人群。
平卧举杠铃
平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，效果非常明显。
打棒球、网球、壁球、排球等
经常挥动手臂的运动，如打棒球、网球、壁球、排球等，能够锻炼上肢力量，并且提高上肢的灵活性和反应能力。
打沙袋、拳击或散打
打沙袋、学习拳击或散打练习，能够有效锻炼上肢力量，提高上肢的爆发力和灵活性。
户外攀岩攀壁
参加户外的攀岩攀壁运动，尤其是室内的模拟攀岩运动，能够锻炼上肢力量。
在进行上肢力量训练时，应确保采用正确的技术和姿势以避免受伤，并根据自身情况合理安排训练强度和次数。