舞蹈基本功训练是提高舞者身体素质和表现力的关键，它包括多个方面的练习：
热身：
每次训练前进行充分的热身，包括轻松的有氧运动如慢跑或跳绳，以及全身的拉伸，特别是针对大肌群的伸展，如四头肌、腘绳肌、肩部和背部等。
软开度训练：
这是舞蹈的重要组成部分，包括基础的拉筋动作，如前屈、侧弯、深蹲和压腿。在进行压腿时，确保左右腿都得到适当的拉伸，逐步增加每侧动作对大腿内外侧肌肉的伸展。
平衡练习：
通过站立平衡动作，如单腿站立，使用不同的姿势（如闭眼、举臂等），增加挑战，以提高舞蹈表演的稳定性。
技巧训练：
结合课程中所学的基础技巧，如基本的踢腿、旋转及简单的组合动作，保持动作的流畅性和准确度，努力做到每一个动作都达到最佳状态。
整理与放松：
训练后进行整理放松，帮助肌肉更好地恢复，减少第二天可能出现的酸痛感，可以选用一些静态拉伸动作，如坐姿前屈和站立拉伸。
腿部训练：
包括柔韧性训练和强度训练，如青蛙胯、地面压旁腿、竖叉、耗竖叉、搬旁腿和搬前腿等，这些动作有助于提高腿部的柔韧性和力量。
素质训练：
包括形体训练、技巧训练和舞姿训练，特别是对于少儿舞蹈教学，需要由浅入深、由量变达到质变，规范而渐进性的练习。
控制力与稳定性：
在舞蹈中，肌肉拉紧保持平衡的控制力和保证舞姿形成的固定的力，以及在表演中调整、控制、恢复人体平衡和稳定的能力。
协调性与灵活性：
全身各肌肉群都能相互协调配合，以及能够迅速改变身体或肢体某些环节的位置和方向的能力。
核心力量：
舞者所需要的力量包括肌肉的"核心力量"、控制力和弹跳力等，这些力量是在肌肉收缩或张力增加时所产生的一种能力。
通过这些训练，舞者可以逐步具备学习舞蹈专业的基本条件，掌握技术技巧，并且了解不同舞蹈风格的审美特征，从而在舞蹈表演中展现出优美的体态和良好的气质。建议初学者在专业指导下进行训练，并注意避免受伤，持之以恒地去练习以达到最佳效果。