提高专注力的训练方法包括：
冥想：
通过冥想可以学会集中注意力于呼吸和身体感受，从而提高专注力水平。建议每天坚持10-15分钟的基础冥想，逐渐增加时间。
有氧运动：
进行适度的身体活动，如跳绳、登山等，有助于提高专注力。运动可以促进血液循环，增加大脑的氧气供应。
深呼吸：
深呼吸可以帮助放松身体和大脑，进而提高专注力。例如，可以尝试腹式呼吸或4-7-8呼吸法。
任务分解：
将庞大的任务分解为小的可完成的部分，一步一步地完成，这有助于提高专注力。
定时专注：
设定一个时间段（如25分钟），在这段时间内全神贯注地完成任务，然后休息5分钟。通过逐渐延长专注时间，来锻炼专注力。
视觉专注练习：
通过视觉专注练习，可以提高对特定目标的专注能力。例如，可以进行凝视练习或追踪练习。
制定日程表：
在某一段时间内只能做一件事情，能够更好地提升专注力。
避免干扰：
在进行工作或学习时，避免受到干扰，比如关闭手机或社交媒体等。
注意休息：
适当的休息可以帮助恢复专注力，避免疲劳。可以进行短暂的休息，如闭目养神、深呼吸等。
锻炼身体：
保持身体健康有助于提高专注力。适量的运动可以增强身体素质和精力，从而改善专注力。
设定明确目标：
在进行任务时，明确目标能够帮助专注于任务本身，有助于提高专注力。可以将大目标分解为小目标，每完成一个小目标都会带来成就感。
改变学习环境：
不同的学习环境可能会对专注力产生影响，可以尝试在不同的环境中学习，如图书馆、咖啡馆等，找到适合自己的学习场所。
注意力训练：
可以通过注意力训练的方式进行改善，例如通过冥想、听舒缓的音乐等方式。
记忆力训练：
通过记忆力训练的方式进行改善，例如通过提问、练习手工等方式。
思维训练：
通过思维训练的方式进行改善，例如通过联想、练习猜谜等方式。
注意力分配训练：
通过注意力分配训练的方式进行训练，例如通过提问、练习手工等方式。
这些方法可以根据个人的实际情况和需求进行选择和组合，以达到最佳的训练效果。