提高注意力的训练方法包括：
适当冷静：
保持冷静可以帮助人们更好地集中注意力，避免因外界因素导致的注意力分散。
保持环境安静：
一个安静的环境有助于减少外界干扰，提高专注力。
进行有氧运动：
如散步、爬山、慢跑等，运动时全神贯注于运动本身，有助于提升专注力。
设定目标：
明确的目标可以帮助个人集中精力和提高注意力，建议将大目标分解为小目标，并逐步实现。
冥想训练：
通过专注于呼吸、身体感觉等，可以迅速使大脑进入放松和专注的状态。
控制干扰因素：
尽量减少干扰因素的影响，例如将手机调成静音，保持工作或学习环境的整洁。
养成健康的生活习惯：
保持充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，这些都有助于提高注意力。
使用番茄钟技术：
将学习时间切割成25分钟的工作周期，每个周期结束后休息5分钟，这种定时机制可以帮助保持专注。
练习冥想和深呼吸：
通过冥想和深呼吸训练注意力，找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于呼吸和感觉。
分批工作：
避免长时间连续工作，将任务分成小块，每次专注于完成一个小任务，这样可以避免疲劳和分散注意力。
做注意力锻炼游戏：
有一些游戏和应用程序可以帮助锻炼和提高注意力，例如数字大挑战、拼图大作战、舒尔特方格等。
多任务训练：
通过同时处理多个任务来锻炼和提高注意力，逐渐增加处理多个任务的能力。
制定日程表：
在某时间段只做一件事情，避免多任务处理，提高专注力。
主动回答问题：
上课认真听讲，主动回答问题，做笔记，这些都能帮助提高注意力。
借助工具：
使用一些手机工具或应用程序来帮助提高注意力。
培养对某一件事情的兴趣：
找到自己感兴趣的事情，投入更多的时间和精力，注意力自然会提高。
积极的目标引导：
设定一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标，通过内在动力来驱动自己。
培养对专心素质的自信：
不要受自己和他人的不良暗示，相信自己的注意力可以通过训练得到提高。
这些方法可以根据个人实际情况和需求进行选择和组合，以达到最佳的训练效果。