选择小程序视频封面的方法如下：
使用wx.chooseVideo（） API
让用户选择本地的视频文件，并获取视频文件的临时路径。
使用wx.createVideoContext（） API
创建一个视频上下文对象，用于操作视频。
使用wx.getImageInfo（） API
获取视频的第一帧图片，并保存到本地。
使用wx.uploadFile（） API
将视频文件上传到服务器，并获取到服务器保存的视频地址。
将视频第一帧图片上传到服务器，并获取到服务器保存的图片地址。
使用wx.request（） API
向服务器发送请求，将视频地址和图片地址保存到数据库中。
显示上传成功的提示信息 ，并跳转到相应的页面。通过以上步骤，可以实现上传视频并选择某一帧做封面图的功能。此外，还可以考虑以下建议来优化视频封面的选择：
选择最吸引人的镜头：
这可能是视频中最有趣或最重要的部分，能够吸引观众的注意力。
使用高质量的图像：封面图像应该是清晰和专业的，以保持观众的兴趣。
使用相关的图像：封面图像应该与视频的内容相关，增强观众的认知和记忆。
使用强烈的颜色：鲜艳的颜色可以吸引人们的注意力，可以使用品牌颜色或其他引人注目的颜色。
添加文字：如果需要，可以在封面上添加文字来提供额外的信息，如视频标题、简短描述或引人入胜的问题。
测试不同的封面：尝试使用不同的封面来看看哪一个最能吸引观众的注意力，可以使用A/B测试来确定哪个封面最有效。
使用专业的工具：有许多在线工具和软件可以帮助你创建专业的视频封面，如Canva、Adobe Spark等。
这些方法和建议可以帮助你在小程序中有效地选择和制作视频封面，从而提升用户体验和视频的吸引力。