备课的程序和内容可以总结如下：
备课要求
三定：定时间，定内容，定中心发言人。
五备：备课标、备教材、备教法、备学法、备训练，重点研究本学科教与学的改革与创新。
备课步骤
主备先行：
备课组长提前明确主备课任务，制定活动计划。
主备教师精心谋划教学内容，写好教案，制好课件，并提前分发给成员。
集体讨论：
每周在备课组长主持下讨论，内容包括反馈上周所教内容，讨论下周要教的内容。
讨论教学目标、重点、难点、教法学法、教学时数、教学构思、板书设计、课堂巩固练习等。
教案内容要求
教学目标：考虑知识与技能、过程与方法、情感态度价值观三个维度。
重点、难点：明确教学中的重点和难点内容。
课型、教学时数：根据课程类型和预计教学时间进行安排。
教学准备：包括课前活动安排、教学媒体选用等。
教学实施过程：详细描述教师活动和学生活动的主要内容。
板书设计：规划课堂上的板书布局。
作业布置：设计课后作业。
教学反思或后记：总结教学得失。
备课程序
个人备课：
钻研教材，查阅参考书和资料。
考虑学生认知水平和心理状态。
确定教学目标和内容。
选择教学方法和媒体。
编写教案。
集体备课：
统一教学进度和基本要求。
探讨学生可能遇到的问题及解决办法。
交流演示实验的关键操作。
结合听课活动进行评课。
安排中心发言人，做好记录。
修改教案：
消化集体讨论内容，修改个人备课方案。
提前写出完整的分课时教案。
确保重点、难点把握准确，教学方法选择和过程设计恰当。
其他注意事项
备课不仅包括写教案，还包括钻研教材、搜集信息、了解学生、思考教法等隐性工作。
教案应分课时撰写，内容要详细，教学程序应在150字以内。
学校应完善教案检查制度，定期或不定期检查教案，确保教学质量。
通过以上步骤和注意事项，教师可以充分准备教学内容，提高课堂教学质量。