中国程序员在选择食物时，应该注重营养均衡，以支持他们高强度的工作和脑力劳动。以下是一些建议的食物：
高蛋白食物
鸡蛋：含有丰富的卵磷脂、钙、磷、铁、维生素A、D、B族等，每天可吃1个-2个。
大豆：含40%的优质蛋白质，脂肪中85.5%是不饱和脂肪酸，含有丰富的维生素B2、钙、磷、铁等。
鱼、虾：含15%-20%的蛋白质，鱼脂肪为不饱和脂肪酸，鱼肉的硫氨素、维生素B2含量丰富，虾皮含有40%的蛋白质，每百克含2000毫克的钙。
奶类：牛、羊奶是脑力劳动者的好食品，营养价值与鸡蛋相近。
肉类：如鸡肉、鸭肉、牛肉等，有助于抗辐射和补充能量。
鹌鹑蛋：蛋白质含量与鸡蛋相当，卵磷脂比鸡蛋高出3—4倍，有健脑、补脑的效果。
蔬菜和水果
胡萝卜、青菜、菠菜、白菜、番茄：有助于护眼。
蓝莓、石榴、菠菜和西兰花：富含抗氧化剂和维生素，有助于提高记忆力和大脑功能。
苹果、橙子、草莓、猕猴桃：富含维生素C，有助于提高免疫力和保持健康。
坚果和种子
核桃、腰果、杏仁、亚麻籽：含有丰富的健康脂肪和蛋白质，有助于提高脑功能和稳定情绪。
葵花籽、南瓜籽：提供持久的饱腹感，增强大脑功能。
饮料
绿茶：含强效的抗氧化剂和维生素C，有助于清除体内的自由基，提振精神。
红茶：暖胃，有助于补充糖分和热量。
绿豆薏仁汤：清热解毒、利尿消肿，有助于消暑除烦。
其他
全麦面包、糙米、燕麦：提供稳定的能量，有助于控制血糖水平。
高纤维食物：如豆类、麦片、全谷物或绿叶蔬菜，有助于维持肠道健康，预防便秘。
水：保持身体和大脑的水分摄入，有助于提高注意力和集中力。
这些建议的食物不仅有助于程序员补充所需的营养，还能缓解因长时间对着电脑工作带来的眼睛疲劳和身体疲劳。建议程序员在日常饮食中合理搭配这些食物，以保持身体健康和提高工作效率。