武术的基本功与基本动作是武术训练的重要组成部分，涵盖了身体活动、技术技能和心理素质的基础训练。以下是详细内容：
武术基本功
腿功
正压腿：面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。
侧压腿：右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
仆步压腿：侧对肋木站立，单手扶肋木，外侧腿脚背放至肋木上脚面绷直，压腿时上体后仰，也可两人练习。帮助者在后托膝向上推，练习者上体同时后仰。
腰功
前倾：开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。
涮腰：两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。
下腰：两脚开立同肩宽，两臂伸直上举；腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。
肩功
压肩：面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。
单臂缠绕：预备势：并步站立。左脚向左前方迈出一步成左弓步；左臂屈时使小臂内旋，掌心向上、屈时置于左上方架掌，同时前冲右拳，上体向左扭转，目视右拳。
桩功
马步功：马步站立，要求腿部力量充足，动作幅度大，同时配合腰部的转动。
武术基本动作
起势：
起势是武术套路的开始动作，要求舒展、大方，展示出武术的精神风貌。
左右搂膝拳：
一种以手臂为主要攻击手段的动作，要求手臂灵活、有力，同时配合腰部的转动。
左右摆莲脚：
一种以腿部为主要攻击手段的动作，要求腿部力量充足，动作幅度大，同时配合腰部的转动。
左右穿梭：
一种以身体为主要攻击手段的动作，要求身体协调、灵活，同时配合手臂和腿部的动作。
勾、挂、拦、接、挡、挑、撑、磨、踢、蹬、冲和打：
这些动作是武术中的基本攻击和防御技巧，要求熟练掌握。
练习建议
系统训练：
基本功和基本动作需要系统训练，逐步增加难度，以达到熟练程度。
持之以恒：
武术训练需要长期坚持，不能急于求成。
注重协调：
在训练过程中，要注重身体各部位的协调性，避免单一部位的过度用力。
结合实战：
在基本功训练的基础上，结合实战演练，提高应对实际攻击的能力。
通过以上内容，可以系统地进行武术基本功和基本动作的训练，为学习更高深的武术技能打下坚实的基础。