星期一
早餐：
牛奶
高丽菜包
午餐：
红薯米饭
鹌鹑蛋卤肉
翡翠银芽炒香干
裙带虾滑肉羹汤
晚餐：
喷香大米饭
白玉鸭肉煲
花菜炒肉
番茄菌菇汤
星期二
早餐：
燕麦花生露
早龙麦麸吐司
午餐：
沙茶海鲜炒粿条
莲藕猪骨汤
晚餐：
喷香白米饭
蚝油肉片
青瓜炒鱼卷
菠菜猪肝汤
星期三
早餐：
鲜甜玉米汁
红糖馒头
午餐：
儿童营养南瓜饭
玉米乌鸡汤
晚餐：
软香白米饭
香焖鸭肉
蒜香奶油白菜
番茄金针蛋花汤
星期四
早餐：
牛奶
手撕面包
午餐：
儿童营养南瓜饭
玉米乌鸡汤
晚餐：
喷香白米饭
蚝油肉片
青瓜炒鱼卷
菠菜猪肝汤
星期五
早餐：
黄豆红枣浆
花卷
午餐：
面线糊
白灼虾
水果拼盘
鸡翅根
薯条
西兰花
鸡块
水饺
奶香馒头
星期六
早餐：
水煮蛋
牛奶
面包
包菜炒蛋
炖牛腩
黄豆汤
黑芝麻米饭
午餐：
配料：炖牛腩-胡萝卜 番茄 土豆 牛腩
高质量蛋白质：牛腩提供高质量的蛋白质，含有全部种类的氨基酸，各种氨基酸的比例与人体蛋白质中各种氨基酸的比例基本一致，其中所含的肌氨酸比任何食物都高｡ 低脂亚油酸：牛腩的脂肪含量很低，但它却是低脂的亚油酸的来源，还是潜在的抗氧化剂 矿物质和维他命B群：牛腩含有矿物质和维他命B群，包括烟酸，维生素B1和核黄素｡牛肉还是每天所需要的铁质的最佳来源｡
午餐 配料：烩面片-青菜 胡萝卜 香菇 土豆 木耳 面片
晚餐：
配料：鱼香肉丝-蒜薹 青笋 木耳 胡萝卜 小葱 猪肉丝
做法： 腌制肉丝 将切好的里脊肉丝用少量盐､胡椒粉､料酒､生抽､淀粉和蛋清（可选）搅拌均匀，腌制10分钟左右 准备调味汁 可以根据个人口味，将盐､白糖､醋､生抽､淀粉等调料混合在一起，调制成适合自己的鱼香汁 炒制食材 1.先将肉丝炒至变色盛出备用 2.然后用余油爆香葱姜蒜末 3.加入豆瓣酱炒出红油 4.再加入配料如胡萝卜丝､木耳丝等翻炒 5.最后倒入调味汁，翻炒均匀直至汤汁浓稠
星期日
早餐：
润肺豆浆
早龙小天使蛋糕
午餐：
古早味炒米粉
玉米龙骨汤
晚餐：
紫米饭
千张肉卷
木耳炒莴笋
榨菜肉丝汤
建议
多样化搭配：
每餐尽量搭配不同类型的食物，如谷物、蔬菜、水果、豆类和鱼肉，以保证营养全面均衡。
低热量：
尽量选择低热量的食物，避免油炸、烧烤和加工食品。
多喝水：
每天要喝足够的水，保持身体水分平衡。
适量运动：
结合适量的运动，有助于消化和吸收营养。
希望这份食谱能帮助你制定健康营养的饮食计划。