星期一
早餐:
燕麦粥（加火腿肠丝、胡萝卜末、菜叶、盐）
甜沫（玉米粥加炒熟花生、菠菜）
芽菜肉包
中餐:
鸡肉蔬菜饼
海带头烧肉
肉末蒸蛋
香软白米饭
晚餐:
绿豆稀饭
白菜猪肉包子
虾皮冬瓜
星期二
早餐:
玉米窝窝头
牛奶（或豆奶）
卤五香盐茶蛋
豆腐乳（1/4块）
中餐:
荞麦大米饭
香菇菜心
糖醋带鱼
豆腐血旺丝瓜汤
晚餐:
冬苋菜稀饭
豆沙包
菜椒榨菜肉丝
星期三
早餐:
鲜肉包
牛奶（或豆奶）
咸鸭蛋（半个）
素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）
中餐:
红枣米饭
黄豆烧牛肉
干煸四季豆
金针菇紫菜蛋汤
晚餐:
三鲜面块（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）
清炒菠菜
青椒土豆丝
星期四
早餐:
苹果酱花卷
牛奶（或豆奶）
煮荷包蛋
炒泡豇豆
中餐:
二米饭（黑米、标米）
香菇黄花黑木耳肉片
红椒炒黄瓜
白萝卜海带排骨汤
晚餐:
豆浆稀饭
葱花煎饼
菜椒芹菜肉丝
星期五
早餐:
酱肉包
牛奶（或豆奶）
素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）
鹌鹑蛋2个
中餐:
赤豆米饭
魔芋烧鸭
红椒炒花菜
鱼头香菇冬苋菜汤
晚餐:
芹菜猪肉包子
西红柿炒鸡蛋
肉末豆腐脑
星期六
早餐:
面包
牛奶（或豆奶）
煎鸡蛋
卤五香豆腐干
中餐:
草莓（或李子）5-6个
晚餐:
草莓（或李子）5-6个
星期日
早餐:
黑米糯米麦仁粥
苹果水
虾仁鸡蛋羹
白菜馅饼
煮鸡蛋
中餐:
砂锅小米粥
即食鸡胸肉
蒸南瓜山药
面包抹蓝莓酱
晚餐:
土豆鸡蛋饼
萝卜干
营养建议
早餐： 确保摄入足够的蛋白质和碳水化合物，如燕麦粥、芽菜肉包、煎鸡蛋等。
中餐： 多样化搭配，包括肉类、蔬菜和粗粮，如鸡肉蔬菜饼、香菇菜心、荞麦大米饭等。
晚餐： 轻量化，以粥类和蔬菜为主，如绿豆稀饭、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜等，避免过于油腻和重口味。
希望这份食谱能帮助小学生保持健康饮食习惯，获取充足的营养。