程序员可以通过以下方法保持健身：
参加健身房：
进行有氧运动和力量训练，增强身体素质。有氧运动如慢跑、骑车，力量训练如举重、俯卧撑。
户外运动：
选择跑步、骑行、登山等，锻炼心肺功能，同时享受大自然的美景。
伸展运动：
瑜伽、普拉提等伸展运动，缓解身体疲劳，增强柔韧性和平衡力。
饮食健康：
控制体重，保持良好的身体状态。避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入量。
工作间隙锻炼：
利用工作间隙进行简单的身体活动，如伸展、走动、做扩胸运动等。
变换姿势：
长时间坐在椅子上会导致腰酸背痛，定期变换姿势，如站起、坐下、跳、蹲下等，活动手脚和眼睛。
爬楼梯：
利用上下班时间爬楼梯，增加身体活动量。
规律训练：
设定固定的锻炼时间，每周进行几次有氧和力量训练，保持运动的连续性和规律性。
高效工作习惯：
合理安排时间，提高工作效率，有意识地分配时间进行锻炼和养生。
健康饮食：
保证营养均衡，定时定量饮食，避免暴饮暴食，多吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食物。
充足睡眠：
保证每晚至少7小时的睡眠时间，有助于调节身体和精神状态。
心理调节：
控制工作压力，保持愉快的心情，避免长时间工作带来的身体和心理疲劳。
通过上述方法，程序员可以在繁忙的工作中保持身体健康和良好的精神状态。