在CCF考试中避免程序超时的方法有以下几点：
优化算法
仔细分析题目，选择更高效的算法或数据结构。例如，使用哈希表（map）来存储数据可以提高查找速度，避免使用低效的数组索引。
分批处理
如果某个操作需要处理大量数据，可以将数据分批处理。每次处理一部分数据，然后进行合并，从而减少单次操作的耗时。
并发处理
如果某个操作可以并发执行，可以考虑使用多线程或多进程来进行并发处理。将任务拆分成多个子任务，并行执行，可以提高整体的处理速度。
缓存数据
如果某个操作需要频繁地访问相同的数据，可以考虑将数据缓存起来，避免重复计算或重复访问数据库等耗时操作。
调整超时时间
如果超时时间设置过短，可以考虑调整超时时间，给程序更多的执行时间。但需要注意，超时时间设置过长可能会导致程序长时间无响应，影响用户体验。
使用更快的输入输出方法
在使用cin输入时，加上 `ios::sync_with_stdio（false）；` 来提升输入效率。
避免不必要的计算
在编写代码时，尽量减少不必要的计算和循环，特别是在循环内部进行重复计算的情况。
提前测试
在考试前，自己测试程序的运行时间，找出可能导致超时的部分，并进行相应的优化。
通过以上方法，可以有效避免程序在CCF考试中超时，提高解题效率和得分率。