要计算卡路里，可以使用以下几种方法：
使用专门的卡路里计算小程序
微信卡路里小程序：用户可以通过微信搜索并打开“微信卡路里”小程序，然后根据提示输入相关信息，如性别、年龄、体重等，以获取每日消耗的卡路里数。
其他卡路里计算小程序：例如，“Keep”和“悦跑圈”等运动健康类应用中也有卡路里计算功能，用户可以在运动前选择课程，应用会自动计算运动消耗的卡路里。
使用在线食物卡路里计算器
SSM框架构建的在线计算器：通过输入性别、身高、体重、年龄等参数，可以计算基本代谢率和所需热量。这种计算器通常通过HTTP请求与服务器交互，并返回JSON格式的数据。
使用食物卡路里数据库
MyFitnessPal：这是一个知名的健身及卡路里计算器应用，用户可以访问超过600万种食品的营养数据，通过扫描条形码或手动输入食品名称即可获取热量信息。
Loseit!：类似于MyFitnessPal，Loseit!也提供饮食和运动跟踪功能，并根据用户的身体基础代谢率建立适当的摄入量。
FatSecret：这个应用同样可以帮助用户跟踪饮食、运动、体重等数据，并提供营养数据图表和饮食计算器。
使用简单的公式计算
基础代谢热量计算：输入性别、年龄、体重、身高，即可获取基础代谢热量。此外，还可以根据训练强度调整摄入量。
建议
选择合适的小程序或应用：根据个人喜好和使用习惯，选择一款适合自己的卡路里计算工具。
输入准确的信息：在使用这些工具时，确保输入的信息准确无误，以便获得更可靠的结果。
结合运动数据：如果可能的话，结合运动数据（如步数、运动时间等）可以更准确地计算每日消耗的卡路里。
通过以上方法，你可以选择最适合自己的方式来计算和管理卡路里摄入，从而更好地实现健康饮食和运动目标。