要减少或停止使用社交软件，可以尝试以下方法：
删除非必要的社交软件
删除那些对你没有实际帮助或意义的社交软件，如那些只会消耗时间且不带来任何收益的应用。
设定使用时间限制
为自己设定每天或每周使用社交软件的时间段，并在其他时间尽量减少使用。例如，可以设定晚上9点到9点半查看重要社交网络，然后继续专注于自己的事情。
寻找替代活动
将原本用于刷社交软件的时间用于其他更有意义和积极的活动，如学习新技能、读书、锻炼身体或参与社交活动等。通过投入更多在现实生活中，可以减少对社交软件的依赖。
避免在特定场景下使用
在与家人、朋友共进餐或进行体育锻炼等特定场景中，尽量避免使用社交软件，以保持专注和享受现实生活。
培养自制力
如果你觉得信息的缺失会影响社交活动，可以给自己定一个习惯，适度使用社交软件。培养自制力，逐渐减少对社交软件的依赖。
内心充实
多读书、多写作、多创作视频等，让自己的内心更加充实，减少对社交软件的依赖和需求。
通过以上方法，你可以逐渐减少对社交软件的依赖，提高自己的生活质量和幸福感。