参加比赛攻略可以从以下几个方面进行撰写：
赛前准备
持续的训练计划：制定一个逐步增加强度的训练计划，平衡耐力与速度，每周增加的里程不超过10%，穿插高强度间歇训练提升心肺功能。
肌肉与关节锻炼：重点稳固关节和增强肌肉，特别是腿部和核心力量，通过力量训练、普拉提和瑜伽提高柔韧性和稳定性。
适度休息与营养摄取：适度休息，避免超负荷训练，合理补充营养，保持膳食平衡，特别是蛋白质、碳水化合物和电解质的摄入。
心理准备：通过冥想、目标设定和正面对话，保持良好的心理状态。
赛中应对
速度与节奏：制定目标成绩配速，保持稳定的步频和呼吸节奏，避免因人员拥挤碰撞造成摔伤。
身体状况监控：密切注意身体信号，如疼痛、不适、心率异常等，心率不超过最大心率的85%。
营养补充：制定合理的补给计划，携带能量胶、能量棒和运动饮料，避免一次性过量饮水进食。
求助与沟通：遇到明显心律不齐、心悸、晕眩、头疼、严重气短、无力等情况，立即与沿途志愿者或医护人员联系。
赛后恢复
拉伸与放松：比赛结束后进行至少15分钟的缓和运动，随后通过冰敷、拉伸、按摩等方式帮助肌肉放松。
营养与休息：保证充足的营养摄入和休息，帮助身体恢复。
其他注意事项
熟读通知：及时加入比赛群，查收并仔细阅读比赛通知，了解比赛的具体信息。
组队与分工：根据比赛需求，选择技能匹配的队友，合理分配任务，确保团队协同作战。
选题与构思：根据比赛主题，进行头脑风暴，确定选题方向，进行详细构思。
风险评估与应对：评估可能出现的风险，并制定相应的应对措施，如准备急救药品和设备。
反思与总结：比赛结束后，及时反思总结，分析存在的问题和不足之处，提出改进建议。
通过以上几个方面的详细规划和准备，可以有效提升比赛表现，增加获胜的机会。