电脑显示器的对比度和亮度设置应该根据个人的视觉舒适度和使用环境进行调整。以下是一些常见的建议：
亮度设置
白天：建议亮度不要超过60%，可以选择平衡亮度，以减少眼睛疲劳。
晚上：亮度应调整到30%左右，并选择节能模式，以保护眼睛。
一般环境：亮度建议在40到60%之间，具体数值可以根据环境光线进行调整。
对比度设置
一般环境：对比度建议在45%到70%之间，这样可以保证画面清晰度的同时减少眼睛疲劳。
长时间使用：如果显示器使用时间较长，可以适当提高对比度到80%左右，以获得更好的视觉效果。
其他建议
窗口颜色：可以选择绿色等保护眼睛的颜色，减少屏幕对眼睛的刺激。
桌面背景：选择护眼的桌面背景，避免使用过于刺眼的颜色。
刷新频率：在显示器的设置中，选择75或85赫兹的刷新频率，可以提高显示效果并减少眼睛疲劳。
综上所述，电脑显示器的对比度和亮度设置应该根据具体的使用环境和个人的视觉舒适度进行调整。一般来说，白天亮度建议在40到60%之间，对比度在45%到70%之间；晚上亮度应调整到30%左右，对比度可以适当提高。同时，注意选择护眼的颜色和桌面背景，以及适当的刷新频率，以减少眼睛疲劳。