杂粮是一类包括多种粮食作物在内的食品，它们通常具有较短的生长期、较小的种植面积和特殊的种植地区，并且产量较低，但营养价值较高。下面列举了一些常见的杂粮种类：
谷物类
燕麦（莜麦）
大麦
糜子
黍子（黄米）
薏仁（薏米）
荞麦（甜荞、苦荞）
高粱
谷子（小米）
豆类
绿豆
芸豆（菜豆）
豌豆
豇豆
小扁豆（兵豆）
黑豆
薯类
马铃薯（土豆）
山药
芋头等
其他
籽粒苋
菜豆（芸豆）
绿豆
小豆（红小豆、赤豆）
蚕豆
豌豆
豇豆
小扁豆（兵豆）
黑豆
这些杂粮不仅种类繁多，而且每一种都有其独特的营养价值和健康益处。例如，燕麦富含膳食纤维和β-葡聚糖，有助于降低胆固醇；黑豆含有丰富的蛋白质和矿物质，具有补肾的功效；而薯类则提供丰富的膳食纤维和维生素，有助于肠道健康。
在饮食中适量增加杂粮的摄入，可以帮助人们获得更全面的营养，并有助于改善消化系统的健康。建议在日常饮食中多样化选择这些杂粮，以获得最佳的营养效果。