上班做编程视频实拍可以按照以下步骤进行：
准备工作
准备所需的设备和软件，包括摄像机或智能手机、电脑、屏幕录制软件（如OBS Studio、Camtasia等）。
确定拍摄内容
明确拍摄的目标和内容，可以选择拍摄整个编程过程或只选取关键步骤。
添加解说或文字说明，以便观众更好地理解。
设置拍摄设备
如果使用摄像机，设置在适当的角度和位置，确保能够清晰拍摄屏幕和键盘操作。
如果使用智能手机，可以使用手机支架来固定手机，保证拍摄稳定性。
进行录屏和拍摄
确保屏幕录制软件已打开，并设置好录制区域和音频来源。
同时启动摄像机或智能手机进行拍摄，保持操作流畅，避免错误和卡顿。
编辑和后期制作
使用视频编辑软件（如Adobe Premiere Pro、Final Cut Pro等）对录制的视频和音频进行剪辑和处理。
删除无关片段，调整画面和音频质量，添加字幕或特效，确保视频流畅性和内容连贯性。
导出和发布
将视频导出为常见的视频格式（如MP4、AVI等），并进行适当压缩。
上传到视频分享网站、社交媒体平台或自己的网站，与他人分享编程过程。
建议
明确主题和目标：在制作视频前，先确定视频的主题和目标，有助于更好地组织和呈现内容。
准备脚本和大纲：编写脚本和大纲可以帮助你清晰地表达思路，避免口误和重复，同时确保视频内容的逻辑性和连贯性。
选择合适的录制设备和软件：高质量的录制设备和专业的屏幕录制软件可以提高视频的质量和效果。
注意语音和画面：在录制过程中，确保语音清晰，可以使用麦克风录音，同时注意画面的清晰度和稳定性。
添加字幕和音效：添加字幕有助于观众理解内容，合适的音效可以增强观看体验。
通过以上步骤和建议，你可以制作出高质量的编程视频，有效地分享你的编程经验和知识。