编程中年人老走神的问题，可以从多个角度进行改善：
心态调整
正面思考：保持积极的心态，减少消极情绪的影响。可以通过锻炼、冥想等方式提升幸福感，从而减少走神。
目标设定：明确工作和生活中的目标，制定计划，让自己有清晰的方向和动力。
作息时间调整
规律作息：保持早睡早起的习惯，避免熬夜和不规律的作息时间。良好的睡眠有助于提高注意力和工作效率。
午休策略：合理安排午休时间，进行短暂的休息，避免长时间连续工作。
饮食与营养
均衡饮食：保证摄入足够的维生素和矿物质，多吃新鲜水果和蔬菜，避免辛辣油腻食物，以维持身体健康和大脑功能。
控制咖啡因和糖分：适量摄入咖啡因和糖分，避免过量使用导致大脑过度兴奋。
运动与放松
定期运动：进行适量的运动，如跑步、游泳、瑜伽等，有助于缓解压力，提高注意力和身体状态。
放松训练：尝试深呼吸、冥想等放松技巧，帮助大脑放松，减少走神。
时间管理
合理规划：制定详细的工作计划和时间表，设置合理的优先级，使用番茄钟等工具帮助集中注意力。
减少干扰：在工作或学习时，尽量减少外部干扰，如关闭手机通知、选择安静的工作环境等。
专业帮助
心理咨询：如果走神问题严重影响到生活和工作，可以寻求心理咨询师的帮助，通过认知行为疗法等方法改善注意力。
药物治疗：在医生指导下，可以服用一些改善注意力和调节神经功能的药物，如脑心舒口服液、安神补脑液等。
通过上述方法的综合应用，可以有效改善编程中年人老走神的问题，提高工作效率和生活质量。