椭圆机阻力程序是指 由电脑预先编排好的运动时间和阻力强度的组合。这些程序在特定的时间自动将运动阻力调整到预定的强度，以适应不同的训练需求。
具体来说，椭圆机的阻力程序可以通过以下方式实现：
内置运动程序
椭圆机通常具有多种内置运动程序，如减脂、间歇、比赛等。这些程序在训练过程中自动调节阻力和坡度，用户无需手动调节。
例如，一个椭圆机可能具有16档电磁控阻力，内置程序会在特定的时间自动将运动阻力调整到预定的强度。每个横格表示2分钟，每个纵格表示2档阻力。
快捷阻力调整
椭圆机上通常有多个快捷阻力调整按键（如P1-P10），用户选择后阻力会自动变化。此外，还有直接按快捷键（如2、4、6等）来选择阻力。
预设阻力程序
某些椭圆机支持预设阻力程序，例如运动前五分钟热身阶段阻力小一些，中途大一些，末端又小一些。或者根据心率数据自动调整阻力大小。
个性化程序
用户可以输入合适的阻力、坡度参数，保存在系统中，下次启动时直接使用。这种程序适合有一定经验的用户，可以根据个人需求进行个性化设置。
通过这些阻力程序，用户可以根据自己的健身目标和身体状况，选择合适的训练强度，从而提高训练效果并减少受伤风险。建议初学者或恢复期用户从较低的阻力水平开始，逐渐适应运动的节奏。