阻止小程序更新的方法有以下几种：
删除小程序后重新添加
删除小程序，然后通过微信搜索或扫码重新添加该小程序。这种方法可能会影响用户体验，因为用户需要重新熟悉小程序的功能。
清除微信缓存数据
清除微信的缓存数据，这也会导致小程序需要重新加载，但这种方法同样会影响用户体验。
强制更新
在小程序的前端代码中，可以通过监听 `wx.getUpdateManager` 的 `onCheckForUpdate` 和 `onUpdateReady` 事件来实现强制更新。当检测到新版本时，可以提示用户并引导其重启应用。如果更新失败，可以显示相应的提示信息。
后台运行策略
小程序在后台运行时，微信会停止其JS线程的执行，使其进入“挂起”状态。通过这种方式，小程序在后台时不会自动更新，直到用户重新打开应用。
建议
用户体验：考虑用户体验，建议采用第一种或第二种方法，因为它们更简单且对用户的影响较小。
开发策略：如果需要频繁更新小程序，可以考虑在前端代码中实现强制更新机制，并确保更新提示和错误处理做得好，以提供良好的用户体验。
这些方法可以帮助你有效地阻止小程序的自动更新，但请根据具体需求和用户体验进行选择。