从邦康回国需要遵循以下程序：
申请签证
需要先向中国驻缅甸大使馆申请签证。
口岸入境
从邦康口岸办理入境手续。
隔离要求
需要在入境后接受隔离，具体隔离天数可能因不同口岸和疫情情况而异。例如，从孟定清水河口岸入境需要在清水河隔离点隔离14天。
报名登记
符合条件的公民需要先报名登记，然后分批次进入勐阿口岸，之后需自费隔离21天。
自首与法律后果
如果选择自首，可能会面临从轻或减轻处罚的可能性。根据《中华人民共和国刑法》第六十七条，自首的犯罪分子可以从轻或者减轻处罚。
建议
合法途径：建议通过中国驻缅甸大使馆申请签证，并严格按照口岸入境和隔离规定办理回国手续，以确保安全和合法。
避免非法越境：偷越国边境是违法行为，自首可能是更好的选择，但仍需承担相应的法律责任。
请根据最新情况和官方公告，做好详细的计划和准备。