程序员体态不好的原因主要有以下几点：
长时间久坐：
程序员长时间坐在电脑前工作，缺乏运动，导致身体机能下降，容易引发肥胖、颈椎病、肌肉劳损等健康问题。
加班熬夜：
程序员经常加班熬夜，生活不规律，缺乏足够的休息和睡眠，导致身体疲劳和免疫力下降。
饮食不规律：
程序员的工作性质导致他们常常饮食不规律，营养不均衡，缺乏身体所需的各种维生素和矿物质，容易出现各种“亚健康”状态。
心理压力：
程序员的工作强度大，精神紧张，长期处于高压状态，影响内分泌和免疫系统，容易导致各种疾病。
缺乏运动：
由于工作繁忙，程序员很少有时间进行体育锻炼，导致身体代谢率低，容易堆积脂肪。
长时间面对电脑辐射：
程序员长时间面对电脑，受到电脑辐射的影响，可能会对身体健康产生一定的影响。
综上所述，程序员体态不好的主要原因是长时间久坐、加班熬夜、饮食不规律、心理压力、缺乏运动以及长时间面对电脑辐射。为了改善体质，程序员可以采取以下措施：
定期运动：
利用业余时间进行适量的运动，如跑步、游泳、瑜伽等，增强身体体质。
规律饮食：
保持规律的饮食习惯，保证营养均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻和高热量食物。
充足睡眠：
保证每天有足够的睡眠时间，避免熬夜，保持精力充沛。
减少加班：
合理安排工作时间，尽量减少加班，保证有足够的休息时间。
放松心情：
学会调节工作压力，保持心情愉悦，避免长期处于紧张状态。