运动训练的基本程序通常包括以下环节：
运动员现实状态诊断
这是运动训练过程的出发点，对运动员的起始状态进行全面诊断，以了解其身体状况、技能水平和训练需求。
训练目标设立
在了解运动员现实状态的基础上，设定明确的训练目标，这些目标应该是具体、可测量和可实现的，为整个训练过程提供方向和目的。
制定训练计划
根据运动员的现实状态、训练目标以及训练条件等因素，制定详细的训练计划，包括训练内容、方法、进度和预期效果。
实施训练计划
将训练计划付诸实践，对运动员进行系统训练，同时根据训练过程中的反馈进行必要的调整。
检查评定
通过特定的指标和测试方法，对训练效果进行检查和评定，将评定结果与训练目标进行比较，找出差异和不足。
实现训练目标
根据检查评定的结果，对训练计划进行必要的调整和修正，以实现预定的训练目标。
此外，一堂训练课的具体流程通常包括以下部分：
准备
包括补充能量、准备运动装备等，为训练做好准备。
伸展
通过伸展活动减少肌肉黏滞性，增加关节活动度，提高运动表现。
热身
包括一般热身和专门热身，提高心率和体温，激活肌肉和关节，为即将进行的训练做好准备。
训练
包括力量训练和有氧运动，根据个人目标和体能状况进行合理安排。
放松
训练结束后进行放松活动，帮助心率恢复正常，缓解肌肉紧张，促进恢复。
这些程序和步骤共同构成了运动训练的基本框架，有助于科学、系统地进行训练，提高训练效果。