练瑜伽的程序通常包括以下几个步骤：
热身运动
在开始正式的瑜伽动作之前，进行一些简单的热身运动，如伸展和旋转关节，可以有效预防运动损伤，同时使身体逐渐进入放松状态。
调身
调整身体姿势，使身体结构处在中正位，这有助于身体的平衡和内在气血的流动。
调息
通过呼吸来引领体式的练习，帮助身体实现平衡和挖掘心性的成长。
冥想
通过冥想来达到心灵的平静和专注。
体式练习
从简单的体式开始，逐渐提高难度，保持呼吸的顺畅和均匀，让呼吸引导身体的动作。
唱诵种子音
通过共振找到对应脉轮的位置，打开脉轮处的结，让风息在身体内更顺畅地流动。
放松
在练习结束时，进行平静放松的动作，帮助身体恢复和舒缓紧张。
休息术
通过十几分钟的时间，快速放松身体的各部位的紧张。
建议
选择合适的课程和老师：初学者应选择有经验的瑜伽老师，根据身体状况和需求，量身定制合适的瑜伽练习计划。
穿着舒适的服装：穿着舒适、柔软、非活性天然纤维织物制成的服装，有助于身体的自由活动。
熟悉自己的身体结构：了解自己的身体结构，避免过度勉强或拉伸。
保持呼吸的顺畅：在练习过程中，保持呼吸的顺畅和均匀，有助于更好地进入瑜伽的冥想状态。
通过以上步骤，可以有效地进行瑜伽练习，达到身心平衡和健康。