微信小程序支持的视频格式主要包括 m3u8和 mp4。
m3u8：
m3u8是一种索引文件，它存放了对应服务器上的视频网络地址。使用m3u8作为视频源可以解决微信小程序中的卡顿问题。服务器通常会将mp4格式的视频转换成m3u8格式，以便在微信小程序中播放。
mp4：
mp4是一种广泛支持的视频格式，也是微信小程序中常用的视频格式。如果视频编码格式为AVC（H264），则可以在微信小程序中正常播放。
建议
使用m3u8格式：为了获得更好的播放体验，特别是在网络状况不佳的情况下，建议使用m3u8格式的视频源。
检查编码格式：如果使用mp4格式的视频，请确保其编码格式为AVC（H264），以确保兼容性和流畅播放。
使用第三方服务：如果需要上传和播放视频，可以考虑使用第三方服务进行视频转码和托管，以确保视频格式符合微信小程序的要求。
通过以上信息，您可以根据具体需求选择合适的视频格式，以确保微信小程序中的视频能够流畅播放。