控制愤怒的程序和方法有很多，以下是一些有效的策略：
认识愤怒：
了解愤怒的信号和触发因素，这有助于我们更好地识别和管理自己的情绪。
情绪识别：
学会识别和表达自己的感受，而不是让愤怒控制我们。通过自我观察和反思，我们可以更好地理解自己的情绪来源。
思维重构：
改变那些导致愤怒的消极思维模式。例如，通过理性情绪行为ABC疗法，关注情感或愿望来阻止或改变愤怒。
放松技巧：
学习放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，以减轻紧张和愤怒。
沟通技巧：
提高沟通能力，以更健康的方式表达需求和感受。有效的沟通可以帮助我们更好地处理冲突，避免不必要的争吵。
转移注意力：
当愤怒情绪即将爆发时，尝试转移注意力，例如数数、听音乐、观察周围环境等。
自我暗示和激励：
通过积极的自我暗示和激励，增强自我控制情绪的能力。例如，订立控制情绪的目标，或者使用座右铭来提醒自己。
适当宣泄：
通过一些安全的方式宣泄情绪，如摔打物品、大喊、运动等。
认识不良后果：
了解愤怒可能带来的健康问题，这有助于我们更快地平息怒气。
心理治疗：
寻求专业的心理治疗，如认知行为疗法、正念疗法等，以学会更有效地管理情绪。
结合这些方法，可以制定一个个性化的愤怒管理计划，帮助我们在面对愤怒时保持冷静和理智。