减肥表格记录

减肥表格记录通常包括以下内容：

基本信息

姓名、性别、年龄、电话、例假日期、例假周期等。

肥胖原因及病史

肥胖原因、有无病史、曾使用过的减肥产品及效果等。

减肥历程

最后一次减肥日期、减肥疗程、次数、金额等。

身体数据

身高、体重、胸围、腰围、臀围、大腿围、小腿围、胳膊围等。

BMI、身体脂肪率、基础代谢、身体年龄、内脏脂肪率、标准体重、基础体重、血压等。

减肥期间记录

体重变化表：记录每次称重的日期、初始体重、减后体重、产品服用情况、饮食情况等。

饮食计划：记录每日的饮食情况，如早餐、午餐、晚餐及零食。

运动计划：记录每日的运动情况，如跑步、游泳、健身操、跳绳等。

心得与建议：记录减肥过程中的心得体会和建议。

目标与进度

目标体重、每日目标体重、进度记录等。

| 日期 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 | 零食 | 运动 | 体重 | 臀围 | 腰围 | 大腿围 | 小腿围 | 胳膊围 | BMI | 身体脂肪率 | 基础代谢 | 身体年龄 | 内脏脂肪率 | 标准体重 | 基础体重 | 血压 | 备注 |

|------|------|------|------|------|------|------|------|------|--------|--------|--------|-----|------------|----------|----------|------------|----------|----------|-----|------|

| 2023-04-01 | 燕麦粥、鸡蛋、苹果 | 烤鸡胸肉、蔬菜沙拉 | 豆腐、西兰花 | 无 | 跑步30分钟 | 125.8 | 90 | 60 | 55 | 40 | 35 | 25.6 | 30.5 | 1800 | 1500 | 20 | 60 | 120 | 130/80 | 坚持就是胜利 |

| 2023-04-02 | 全麦面包、牛奶、香蕉 | 烤鱼、糙米 | 凉拌黄瓜、番茄炒蛋 | 无 | 游泳45分钟 | 124.5 | 88 | 58 | 52 | 38 | 32 | 24.8 | 29.7 | 1750 | 1450 | 18 | 55 | 115 | 125/75 | 按时按量饮食 |

| 2023-04-03 | 酸奶、坚果、蓝莓 | 瘦牛肉、蒸蔬菜 | 豆腐汤、玉米 | 无 | 跳绳30分钟 | 123.2 | 86 | 56 | 50 | 36 | 30 | 24.2 | 28.3 | 1650 | 1350 | 16 | 50 | 105 | 110/70 | 多喝水，保持水分平衡 |

建议：

每天记录饮食和运动情况，以便及时了解自己的减肥进度和身体状况。

根据实际情况调整饮食和运动计划，保持减肥过程的可持续性。

定期称重和测量身体数据，记录减肥过程中的变化。

保持积极的心态，坚持减肥计划，相信自己能够达到目标。