编写运动健身计划程序可以按照以下步骤进行：
目标设定
明确自己的健身目标，例如增肌、减脂、提高耐力或力量等。
设定具体、可衡量的目标，如减重5公斤或体脂率降低5个百分点。
身体评估
进行身体评估，了解自己的身体状况，包括体重、体脂肪含量、肌肉质量等。
可以通过专业仪器或请教健身教练进行详细评估。
训练频率和时间安排
根据自己的时间安排和身体状况，确定每周的训练频率，一般建议每周3-5次。
确定每次训练的时间，一般每次训练时间在45分钟到1小时之间。
训练内容
健身训练计划应包括有氧运动和力量训练。
安排具体的训练项目，如有氧运动（慢跑、游泳、骑自行车等）和力量训练（深蹲、卧推、引体向上等）。
热身和拉伸
每次训练前进行充分的热身活动，如慢跑、跳绳等，时间约10分钟。
训练后进行拉伸，帮助肌肉恢复，预防受伤。
饮食和恢复
制定合理的饮食计划，确保摄入足够的营养以支持训练需求。
确保充足的睡眠和休息，帮助身体恢复。
定期评估和调整
定期评估训练目标的达成情况，如体重、体脂率等。
根据实际情况调整训练计划，保持计划的灵活性和可持续性。
记录和反馈
记录每次训练的内容、重量、次数等数据，以便跟踪进度。
定期总结训练效果，根据反馈调整训练计划。
通过以上步骤，可以制定出一份科学、合理的运动健身计划，帮助你更有效地达到健身目标。