编写小程序健身计划时，应当包含以下几个关键部分：
用户信息录入
收集用户的基本信息，如身高、体重、性别、年龄等。
这些信息有助于为每个用户量身定制合适的健身计划。
体能测试
通过体能测试评估用户的身体状况和健康水平。
测试结果可以作为制定个性化健身计划的依据。
健身计划生成
根据用户的目标（如增肌、减脂、提高耐力等）和体能测试结果，生成具体的训练计划。
计划应包括每周的锻炼次数、锻炼内容、锻炼强度和时长等。
训练日志记录
用户可以记录自己的运动情况，包括锻炼的项目、时长、强度等。
这有助于用户后续跟踪和调整自己的健身计划。
营养饮食建议
根据用户的个人情况，提供合理的饮食建议。
良好的饮食习惯是达到健身目标的重要辅助。
用户界面设计
设计简洁易用的用户界面，方便用户进行操作。
使用图标和按钮等设计元素增强交互体验。
后台代码编写
使用HTML、CSS和JavaScript等技术实现小程序的功能。
数据库用于存储用户信息和日志记录等数据。
智能化服务
可以利用计算机视觉和语音识别等技术提供更加智能化的服务。
测试和优化
在小程序开发完成后，进行功能测试和用户体验测试。
根据测试结果进行优化和改进，提高小程序的性能和用户满意度。
目标：减重10斤
计划：
每周锻炼次数：5次
每次锻炼时间：1小时
锻炼内容：
周一：有氧运动（如慢跑30分钟）+ 力量训练（如哑铃卧推3组x12个）
周二：有氧运动（如快走45分钟）+ 瑜伽（30分钟）
周三：休息
周四：有氧运动（如骑自行车45分钟）+ 力量训练（如深蹲3组x10个）
周五：有氧运动（如跳绳30分钟）+ 核心训练（如平板支撑3组x30秒）
周六：休息
周日：有氧运动（如慢跑30分钟）+ 力量训练（如引体向上3组x尽可能多次）
饮食建议：
控制总热量摄入，增加高蛋白食物的摄入，减少高糖和高脂肪食物的摄入。
每餐保证蔬菜和水果的摄入，保持饮食均衡。
通过以上步骤和示例，你可以编写出一个功能全面、用户友好的小程序健身计划。