戒掉网瘾程序可以从以下几个方面来写：
确定目标和动力
设定明确的目标，例如每天上网时间不超过1小时，专注工作等。
理清戒除网瘾的动力和理由，并将其写下，作为持续动力的参考。
分析互联网使用情况
记录每天上网的具体细节，包括上网时间和内容。
分析导致网瘾的主要原因，例如无目的的浏览、社交媒体上瘾等。
制定行动计划
设定戒瘾期限，例如先试行1个月。
基于互联网使用情况分析，设定上网时间限制。
划分上网时间段，设定每天专注工作的时间段。
制定奖励机制，激励自己的自律性。
制定备选方案，以应对戒瘾过程中可能出现的挑战。
实施行动计划
在每天的计划内，做好对网瘾行为的监督和约束。
利用好习惯来克服网瘾，例如每天进行户外活动、阅读等。
与家人和朋友沟通，让他们理解和支持你的戒瘾计划。
寻求专业帮助
如果网瘾问题严重，可以寻求心理咨询师或专业机构的帮助。
参加戒网瘾的讲座或培训，学习更多有效的戒瘾方法。
持续跟进和调整
定期检查自己的进度，评估戒瘾效果。
根据实际情况调整计划和策略，保持积极的心态和动力。
通过以上步骤，你可以制定一个详细的戒网瘾程序，逐步摆脱网瘾，改善生活质量和工作效率。记住，戒网瘾是一个长期的过程，需要耐心和毅力，但只要你坚持下去，一定能够成功。