程序员睡眠调理的方法如下：
规律作息
制定规律的作息时间表，每天睡前和起床时间保持一定的规律，尽量避免晚上过晚入睡。
放松身心
睡前做些放松练习，例如冥想、深呼吸或放松瑜伽等，有助于减轻紧张和压力，帮助睡眠。
尝试听一些放松的音乐，如trip-hop音乐，有助于缓解焦虑和紧张情绪。
改善睡眠环境
保持卧室安静、黑暗且舒适，控制室内噪音、温度和光线等。
使用柔和的灯光，避免亮屏电子产品如手机、电脑、iPad等，因为这类产品会发射蓝光，减少褪黑素的分泌，影响睡眠。
饮食调理
晚饭尽量少吃或不吃辛辣食物、咖啡和碳酸饮料等刺激性食物和饮品。
睡前喝一杯热牛奶，有助于安神和促进睡眠。
可以适当食用一些富含维生素和矿物质的食物，如牛奶、全麦面包、香蕉等，有助于改善睡眠质量。
运动锻炼
适当的运动可以增强身体免疫力和心理健康，同时有助于调节睡眠，减少熬夜。
可以选择散步、瑜伽、游泳等低强度运动，避免剧烈运动在睡前进行。
其他辅助方法
睡前热水泡脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，帮助入睡。
睡前洗个热水澡，可以有效帮助你缓解一天的疲劳，帮助身体放松。
如果失眠严重，可以尝试使用一些辅助品，如褪黑素和鱼油，但需在医生指导下使用。
通过以上方法，程序员可以有效地调理睡眠，提高睡眠质量，从而保证身心健康和工作效率。