使用小程序椭圆机的方法如下：
开始运动前
确保椭圆机放置平稳，各连接部位无松动，轨道无脱轨情况。
双手握住移动扶手或固定扶手，一只脚从脚踏板低的一侧上机，另一只脚顺势踩上另一侧踏板。
保持双脚踏实踏板，双脚保持在踏板前侧相同位置，保证左右双脚运动轨迹一致，防止运动中打滑。
保持身体直立，抬头挺胸收腹，核心收紧，重心平稳，双脚平行踩在踏板上，膝盖指向脚尖的方向，脚后跟不要抬起。
调整阻力和坡度
按下【QUICK START】键1次启动椭圆机。
使用面板上的右侧绿色上、下按键调节阻力，按上按键增加阻力，按下按键减少阻力。
使用面板上的左侧绿色上、下按键调节坡度，按上按键升坡度，按下按键降坡度。
运动过程中
保持呼吸深而平稳，动作稳定，避免过分摆臂或摇晃身体。
通过腿部和臀部肌肉推动运动，避免用脚尖或脚跟着地，尽量通过脚掌推动。
初学者可以选择适中的速度和较轻的阻力，然后逐渐增加难度。
结束运动
使用结束时，按面板下的【RESET】按键2次（2次按下之间的时间间隔需长于0.5秒）并停止踩动。
进行适当的拉伸和放松，帮助肌肉恢复。
建议
热身和拉伸：在开始椭圆机运动之前，进行5~10分钟的热身活动，如步行或简单的拉伸，以降低肌肉黏连度，提高运动效果和减少受伤风险。
姿势正确：保持身体直立，避免弯腰或驼背，膝盖不要内扣或外扣，重心放在脚后跟与脚趾中间。
适量锻炼：根据个人身体状况和锻炼目标，合理安排训练时间和强度，避免过度锻炼。
呼吸节奏：保持均匀的呼吸节奏，通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气，以保持良好的心肺功能。
通过以上步骤和建议，您可以更好地使用小程序椭圆机进行锻炼，达到理想的健身效果。