调试程序不卡的方法和步骤如下：
检查系统资源
查看CPU使用率、内存占用情况，确认系统资源是否充足。如果资源占用过高，可能需要关闭一些不必要的程序或升级硬件。
关闭无用程序
关闭不必要的后台程序和启动项，释放系统资源。可以通过任务管理器查看并结束这些程序。
更新驱动程序
确保显卡、声卡等硬件的驱动程序是最新版本，以提高硬件性能。
清理系统垃圾
定期清理系统缓存和垃圾文件，优化系统运行环境。可以使用系统自带的磁盘清理工具或第三方优化软件。
检查硬盘空间
确保有足够的硬盘空间，避免磁盘空间不足导致软件运行缓慢。可以删除不需要的文件或使用磁盘清理工具。
升级操作系统和软件
某些旧版操作系统和软件可能存在性能问题，及时升级可解决卡顿问题。
使用任务管理器
通过任务管理器监控CPU、内存等资源占用情况，对问题进行定位和解决。例如，可以设置程序的优先级或分配额外的内存。
优化系统设置
调整系统的性能选项，例如降低视觉效果、关闭不必要的自启动程序等，以提升系统响应速度。
定期清理注册表
定期清理注册表可以清除无效的注册表项，提高系统的运行效率。
增加内存
如果电脑内存不足，可以考虑增加内存条来提升性能。
启用TRIM命令
对于使用SSD的用户，TRIM命令能够优化存储性能并延长固态硬盘的使用寿命。可以通过命令提示符输入相关命令来启用TRIM。
检查病毒和恶意软件
电脑感染病毒或恶意软件也会导致卡顿问题，可以安装并定期更新杀毒软件进行扫描清理。
整理桌面和磁盘
桌面文件过多或磁盘碎片过多也会影响电脑性能，可以通过整理桌面和磁盘来改善。
设置电源模式
将电源计划设置成高性能模式，提升电脑运行速度。
通过以上步骤，可以有效调试程序卡顿问题。如果问题依然存在，建议寻求专业人士的帮助，例如联系电脑维修店或咨询技术支持。