在没有鼠标的情况下，可以通过以下方法移动程序或光标：
键盘快捷键
Windows：使用Tab键选择项目，然后按住Shift键配合箭头键移动项目。
macOS：按住Command （⌘）键并使用箭头键移动项目。
键盘辅助功能
Windows：启用“键盘导航”选项，使用Tab键和箭头键在屏幕上移动焦点并进行拖动操作。
macOS：启用“完全键盘访问”选项，使用Option （⌥）键和箭头键进行拖动操作。
触摸板或触控屏
笔记本电脑：使用手指在触摸板上滑动或长按拖动。
外部触控板：连接外部触控板并使用其进行拖动操作。
触摸屏：在配备触控屏的设备上直接用手指在屏幕上拖动。
屏幕阅读器
NVDA：使用NVDA + Enter键突出显示并移动，然后按Enter键放置。
Jaws：使用Insert + 向下箭头键以突出显示，然后按Enter键放置。
远程控制软件
如果两台计算机处于同一个局域网中，可以使用远程控制软件（如TeamViewer、Chrome远程桌面等）将另一台计算机作为“虚拟”鼠标和“物理”鼠标之间的桥梁。
这些方法可以帮助你在没有鼠标的情况下，依然能够高效地移动程序或光标，提高工作效率。建议根据个人习惯和使用的操作系统选择最合适的方法。