手机程序数据的备份方法有以下几种：
云服务备份
苹果设备：使用iCloud备份，在设置中的iCloud选项进行备份，包括联系人、照片、应用数据等。iCloud会自动上传数据到云端服务器。
安卓设备：可以使用Google Drive或其他第三方云服务如Dropbox、OneDrive进行备份，支持备份联系人、照片、文档等各种类型的数据。
电脑备份
苹果设备：通过USB数据线连接iPhone与电脑，使用iTunes或Finder进行备份。选择“立即备份”选项，数据会被备份到电脑上。
安卓设备：通过USB数据线连接Android手机与电脑，开启手机的USB调试模式，选择“文件传输”手动复制数据到电脑，或使用专门的备份软件如豌豆荚、360手机助手等。
外部存储设备备份
如果手机支持外接存储卡，可以将数据备份到存储卡上，这是一种经济且方便的方法。
使用备份软件
市面上有许多专门的备份软件，如Swift Backup、QQ同步助手等，可以帮助用户更加高效地备份手机数据。这些软件通常提供本地备份和云端备份两种方式，并且支持设置定时任务备份数据。
建议
选择合适的备份方法：根据个人需求和设备支持情况，选择最便捷的备份方法。云服务备份适合经常需要远程访问数据的情况，而电脑备份则适合需要将数据存储在本地的情况。
定期备份：建议定期进行数据备份，以防数据丢失。可以设置自动备份任务，确保数据及时备份。
加密备份：如果对数据安全性有较高要求，可以在备份过程中选择加密备份，以增强数据的安全性。
通过以上方法，可以有效地备份手机程序数据，确保个人数据的安全和完整。