要跟踪软件的程序弹窗，可以采取以下几种方法：
使用广告拦截软件
AdGuard：这款软件不仅可以拦截网页上的广告，还能阻止那些偷偷摸摸的弹窗软件。它支持多种浏览器和操作系统，是保护你在线隐私的得力助手。
弹窗终结者：专门针对弹窗广告设计，能够智能识别并拦截各种弹窗，无论是网页上的还是软件内部的。使用它，你可以告别那些突如其来的广告打扰。
检查启动项和系统托盘
关注系统托盘和启动项中的软件列表，这些都是弹窗软件的常见藏身之处。记录这些软件的名称、路径以及启动行为是必要的步骤。
使用任务管理器
打开任务管理器，找到弹窗的进程，并记住进程名称。然后，在浏览器中输入进程名称加上“来源”进行搜索，这样就可以找到弹窗的来源。
利用系统监控工具
可以利用一些系统监控工具进行自动化监控和收集数据，查找软件的官方源也是一个有效的途径，了解软件发布的官方渠道可以帮助判断软件的可靠性。
使用专业行为分析工具
对于可疑软件的行为分析也是必要的步骤，如分析其后台行为是否涉及木马行为或病毒活动，使用杀毒软件或专业的行为分析工具来辅助判断软件的安全性及类型。
追溯软件的来源链与升级模式
利用搜索引擎功能去追踪对应的推广页面进行源码的分析研究，精准追踪弹窗软件的来源并找到其源头解决方案需要综合运用多种方法和工具。
使用编程工具
例如，使用Spy++ Lite工具，通过定位准星和查看窗口对应的进程ID，可以找到弹窗背后的程序，并打开其文件所在位置进行删除。
操作系统内置功能
例如，在ColorOS 11中，OPPO推出了限制广告追踪功能，可以在设置—隐私—设备标识与广告里开启此功能，有效解决了广告弹窗问题。
通过以上方法，你可以有效地跟踪和识别软件的程序弹窗，并采取相应的措施来阻止或删除它们。