要有效控制手机使用软件，你可以考虑以下几种方法：
1. 使用第三方锁机软件
锁机达人：帮助你强制管理手机使用，减少沉迷于手机的时间。
锁机宝：限制短视频等无意义应用的沉迷，帮助用户更专注于学习和工作。
自律控时锁机：分析并规划每天的手机软件使用时间，设定自动锁屏以提醒用户休息。
2. 利用手机自带功能
屏幕使用时间：在iOS设备中，可以通过“设置”>“屏幕使用时间”来查看和管理各应用的使用时间。
内容和隐私访问限制：同样在“屏幕使用时间”中，可以设置哪些应用可以在后台运行。
3. 使用远程控制软件
FreeControl：通过屏幕镜像、文件传输和远程操作等功能，远程控制安卓设备。
AnyDesk：无需登录即可使用，通过输入设备地址建立连接，实现远程操作。
海豚控制端、 手机远程控制、 海豚远程控制、 熊猫远程控制：这些软件支持远程控制手机，进行文件传输、应用管理等操作。
AirDroid：提供远程控制、屏幕镜像、文件传输、文件管理等功能，支持多设备同时控制。
4. 管理自启动应用
在手机设置中找到“自启动管理”，选择要禁止后台运行的软件，关闭其自启动权限。
5. 安装安全管理器
可以安装第三方安全管理器软件，限制后台运行的应用，帮助提高手机使用效率。
建议
根据你的具体需求选择合适的工具。例如，如果你需要强制管理手机使用时间，锁机达人或锁机宝可能是好选择。如果你需要远程控制手机，可以考虑使用FreeControl或AnyDesk。对于iOS用户，屏幕使用时间功能已经提供了很好的内置支持。
通过这些方法，你可以更有效地控制手机使用软件，提高生活和工作效率。