要戒掉社交软件，可以尝试以下方法：
设定时间限制
设定每天使用社交软件的时间限制，例如每天不超过1小时，并分配到不同的时间段，如早晨、午休和晚上。
使用手机系统自带的屏幕使用时间管理功能，限制特定应用的使用时间。
提高现实生活中的社交互动
定期与朋友聚会、参加社交活动或加入兴趣小组，增强现实生活中的社交联系。
注重与现实生活中的家人、朋友和同事的交流和互动，培养更真实的人际关系。
学会处理孤独感
尝试自我反思，找出导致孤独感的原因，并寻求解决问题的方法。
通过阅读、运动、旅行等方式来缓解孤独感。
提高自我认知和自律能力
通过自我观察和反思来了解自己的需求和习惯，从而更好地控制对社交软件的使用。
培养自律能力，克服诱惑，坚持遵守设定的使用时间限制。
寻求专业帮助
如果发现自己无法摆脱对社交软件的过度依赖，可以寻求心理治疗师或心理医生的帮助。
寻找替代活动
将社交软件的时间用于更有意义和积极的活动，如学习新技能、读书、锻炼身体等。
尝试关闭社交软件的通知和提醒，减少被不必要的消息打扰。
培养其他兴趣和爱好
通过培养其他兴趣和爱好，如绘画、乐器、烹饪等，来转移对社交软件的注意力。
创造无手机环境
在特定情况下，如家庭聚会或朋友聚餐时，将手机放在一旁，专注于与人交流。
关闭个性化推荐
关闭社交软件中的个性化推荐功能，减少因推荐内容而产生的使用欲望。
卸载社交软件
如果以上方法都无效，可以考虑卸载社交软件，或者使用其网页版来减少诱惑。
通过以上方法，逐步减少对社交软件的依赖，培养更健康的生活习惯和社交模式。